经常失眠的人该要怎么做才能改善

　　经常失眠的人该要怎么做才能改善？一两个晚上失眠一般是可以挺过去的，但如果经常失眠，人的精神状态就会受到很大的不良影响，正常的生活、工作及学习势必也会受影响，因此，经常失眠的人一定要想办法进行有效的改善，找回规律生活，那么，经常失眠的人该要怎么做才能改善？

　　1、失眠的人应该想办法建立起入睡条件反射。比如说在睡觉之前三十分钟喝牛奶、泡脚或者洗热水澡等，如果可以长期坚持下来，就能形成入睡条件反射。

　　2、失眠者白天可以适当进行运动锻炼，这样晚上能更好的入睡；应该注意保持良好的睡眠习惯，比如说卧室应保持清洁卫生、安静、不要有光线刺激等；在睡觉之前不可喝茶、咖啡，也不能喝酒；学会自我调节和暗示，不妨玩些能让自己放松下来的活动，也可以反复数数等，有的时候人稍微放松一点，就可以很快入睡了。

　　3、保持愉快心情，积极乐观的好心态，要对社会竞争以及个人得失有一个正确的认识，不要因为遇到挫折就心理不平。生活上应讲究规律，保持正常的睡-醒节律。

　　4、失眠的人也不要有心理负担，要知道，越强迫自己入睡，反而越睡不好，如果真的睡不着，就不要勉强，不妨可以起来听听音乐，看看书，等到睡意比较浓时再睡，会更快入睡。

　　经常失眠的人该要怎么做才能改善？5、保持良好的睡眠习惯，每天按时睡觉，按时起床，就算晚上很晚才睡着，第二天也应按时起床。