怎么才能有效地避免发生失眠

发布时间：2023-06-19 14:50 已有129人浏览

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　　怎么才能有效地避免发生失眠？失眠是现在许多上班族都需要面临的一个问题，失眠对健康造成损害的同时，也让患者的工作效率大幅度下降，所以，很多失眠的朋友都困扰不已，他们希望能找到有效解决失眠问题的办法，那么，究竟怎么有效避免失眠呢？

　　1、散步：心平气和地散步十到二十分钟左右，可以让体内的血液循环得到改善，对睡眠有益，而且在睡着后肌肤可以得到很好的保养。在躺在床上后就不要再想事情，不要再看书或玩手机了，只有大脑活动少了，入睡才更容易。

　　2、喝杯蜂蜜牛奶：牛奶内含有一种可以帮助睡眠的营养物质：l-色氨酸，在睡觉之前一个小时左右喝上一杯加了蜂蜜的牛奶，对睡眠是很有好处的。蜂蜜可以使人体的血糖整夜保持在平衡的状态中，这样就不容易早醒，特别虽对那些经常失眠的老年朋友更有效。

　　3、洗脚：如果可以每天睡觉前都用大概四五十度的温水洗脚，并对脚心、脚趾进行按摩，可以帮助气血运行，使阴阳平衡，老年人这么做还可以帮助健身、祛病。

　　4、房间应开窗通气：这有利于保持房间内的空气新鲜，如果风比较大，或者是天气较寒冷，也可以开一会儿，在上床睡觉前再把窗户关好，这样可以睡得更香。

　　怎么才能有效地避免发生失眠？5、刷牙洗脸擦身：刷牙不仅能保护牙齿，还对睡眠有益，洗脸擦身可以让肌肤清洁，在睡觉时感觉更轻松、舒适。