长期发生失眠平时要注意哪些

发布时间：2023-06-19 14:50 已有154人浏览

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　　长期发生失眠平时要注意哪些？每个人工作时都或多或少需要承受一些压力，如果能在平时掌握一些自我减压的方法，一般是不会出什么问题的，但也有一些人在过大的压力下出现了失眠的问题，而且还长期存在失眠现象，那么，长期发生失眠平时要注意哪些？

　　医生表示，长期失眠平时要注意的事项主要有：

　　1、在每晚临睡前可以喝杯牛奶，牛奶对于更快入睡有很大的帮助，要是喝牛奶会过敏，也可以吃片面包，或者是吃一个苹果，其效果与喝牛奶一样。在平时生活中还可以多吃一些有助于睡眠的东西，比如说小米粥、蜂蜜和红枣等。

　　2、平时的作息时间应该规律，在周末不用上班时也不应睡得太晚。假如星期六太晚睡，而且星期天早上又很晚起床，可能当天晚上就会失眠。

　　3、在睡觉之前不可以暴饮暴食：睡觉前两个小时可以适当吃点东西，不过要注意不可以喝太多水，否则晚上容易因为频繁去卫生间而使睡眠质量受到影响。在晚上还要注意不可以吃辛辣刺激性的含有过多油脂的东西，否则睡眠也容易受到影响。

　　4、睡觉前还要注意不要抽烟，不要喝含有咖啡因的饮料，一般建议在睡前8个小时都不要再喝咖啡。

　　5、在合适的时间进行运动锻炼：医生认为下午进行运动锻炼是有益于睡眠的，有规律地进行锻炼还可以更好地保证晚上的睡眠质量。

　　长期发生失眠平时要注意哪些？6、卧室温度可以适当低一点：有助于睡眠。