更年期女性容易失眠怎么办

　　更年期女性容易失眠怎么办?更年期是女性一生中比较特殊的事情，这个时候的女性很容易情绪不好，睡眠也不好，很多更年期女性出现失眠症状，长期失眠对更年期女性健康是非常不利的，那么，更年期女性容易失眠怎么办?下面就介绍一下。

　　大家平时没事可以适当锻炼锻炼，适度规律的运动，是比较减压的好方法，也可以通过静坐来放松自己，也可以通过做一些感兴趣的事情来放松身心，人际关系好，多和朋友聊天也可以缓解压力，这样能让自己精神更好晚上睡得更香。

　　如果经常心情烦躁，老是思虑多，睡不着，可以躺着把脚抬起来靠在墙上几分钟，这样能够冷静一下。如果比较怕冷睡不好，可以试试倒退走路的，这样每天练习上二十分钟，是能够锻炼脑部平衡的，也可以促进新陈代谢，练习完后，手脚会暖和很多，也就好入睡了。

　　想要睡好，每天多喝一些水，至少需要喝上六到八杯水，但是睡觉前的两个小时千万不啊哟大量喝水，这样不好，容易晚上起来上厕所而影响到睡眠。饮食方面注意清淡一些，不要喝咖啡，也不要在睡觉前喝浓茶，这些饮品容易影响到睡眠。建议女性多吃一些高钙食物，包括乳制品和小鱼干，还有深绿色叶菜，也可以适当补充一些钙质，这样有助于缓解焦虑，促进睡眠。