发生失眠后怎么改善

发布时间：2023-06-19 15:19 已有177人浏览

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　　发生失眠后怎么改善？人如果睡眠好对于健康是很有力的，精力会充足，人也不易生病，而如果出现睡眠质量很差的情况，就会防碍到健康了，那么，发生失眠后怎么改善呢？下面我们就来介绍几个小办法。

　　其一，睡觉的屋子要布置一下，要拉上窗帘，让屋里光线变暗，要保持屋里的安静，周围不要有声音干扰，安静而黑暗的空间可以帮助人体生成褪黑素，可以帮助入睡。

　　其二，作息要有规律：也就是说到了晚上就该睡觉，到了白天就该起床，要养成一定的规律，这样到了一定的时间就会发困，就会自然的睡着了，不要总是干扰这种正常的、自然的行为，打乱这种规律。

　　其三，要注意在屋室中最好不要做其他的事，只用来睡觉，比如说不要在卧室里加班，算账等，这样回到卧室之后就不会胡思乱想，放松心情，从而有利于睡眠。

　　其四，晚上少吃：这种说法很常见，这是因为晚上如果吃太多的话，确实会影响到睡眠，但也不要因为吃多了会睡不着就不吃晚饭，除了过撑了会影响睡眠之外，饿着肚子也不利于睡眠，因为半夜的是候会饿醒，也容易引起失眠。

　　其五，避免喝有提神作用的饮品，像是浓茶、咖啡等，这些饮品如果在傍晚或是晚上喝就容易在该睡觉的时候让人精神，从而不易入睡，所以说一定要注意避免。

　　发生失眠后怎么改善？其六，睡不着也不用着急，否则越急越睡不着，如果躺下后三十分钟后还是睡不着，那也不要强迫自己睡了，看看书，听听舒缓的音乐也是可以的，什么时候困了自然就睡了。