失眠危害大！4个日常治疗失眠的方法

发布时间：2023-06-28 14:22 已有179人浏览

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　　失眠带来的痛苦想必很多人都有所感触，睡眠不好就没精神，给生活和工作带来不良的影响，长期失眠还会对人的身心造成危害。那么，有什么方法可以有效治疗失眠，让人们远离失眠的痛苦？

　　首先，作息时间要有规律。选择舒适的睡眠环境，在固定的时间就寝，早上起床不可以赖床，最好是调好闹钟，闹铃一响就起来了。另外，一日三餐按点吃，而且吃得不能过饱，在晚睡前可以吃适量的甜点，有助于入睡。

　　其次，吃有助睡眠的食物。有些食物含有色氨酸、有机酸、镇静物质等可有安眠效果，比如小米、红枣、莲子等。不过譬如茶、咖啡、可乐这些导致神经中枢兴奋的食物，在睡前最好不要饮用。同时避免辛辣刺激食物还有暴饮暴食。

　　另外，睡前按摩放松。选择在睡前泡一泡脚，按摩一下全身，使身体得到放松，入眠自然就快了。还可以在睡前洗个热水澡，促使全身血管扩张，血液流通至全身，身体放松对入眠很有帮助。

　　还有就是多运动，运动不仅可以加速血液循环，而且在运动过后体内的荷尔蒙降低，有效改善睡眠质量。