怎样做可以防治失眠的发生

　　失眠带来的痛苦是许多人都无法体会的，而对于大量的存在失眠症状的人来说，这又是一种残酷的经历，为了摆脱这种困扰，这些存在失眠症状的人需要做到哪些才可以缓解该症状带来的痛苦呢?

　　一、注意作息时间的调整，保证工作与休息的合理时间分配。在日常的工作之中，尤其是一些脑力劳动者，常常会使大脑处于一个绷紧的状态，而长时间的紧张为神经带来的压力会在一定的时间内很难缓解，所以在身心活动中要注意时间上的安排，做到身体与大脑活动的合理调整，才能有一个好的睡眠质量。

　　二、许多人喜欢在睡前放松一下自己，看一些电影或者是读上一本书，但是在这些放松身心的内容之中要注意对精神起到一个舒缓作用，否则过于紧张会导致睡眠出现问题。同时在睡觉之前最好不要食用一些抵抗睡眠的食物，像大量含有咖啡因类的食物最好不要食用。可以选择用热水泡脚来缓解一天的劳累，对睡眠也有帮助。

　　三、切勿紧张、焦躁。在睡觉方面需要保证一个平和舒缓的心态，过于紧张、焦躁会致使更加难以入睡。

　　四、养成一个良好的作息规律。所有事情需要依旧形式，一旦破坏这种生物活动规律就需要过很长时间再次形成一个新的规律，这样就会导致睡眠质量的更加下降。

　　五、自我催眠，舒缓自身。这种自我催眠的方法可以将自己全身心进行放松，从心态到身体都处于一个舒缓的状态，这样会很快进入睡眠状态。