怎样缓解失眠呢

　　失眠其实在生活中非常常见，只是很多人不引起重视，以为不会对健康又大的影响，所以就放任自如，其实，失眠给人们带来的危害非常大，可以引起疾病，影响精神情绪等，甚至影响内分泌，所以应该及时引起重视，想办法缓解失眠。那么，怎样缓解失眠呢?下面我们来看看详细的介绍。

　　医生指出，缓解失眠有多重办法，包括：

　　第一，失眠如果是因为头痛引起的，则可以采用按摩的方法来缓解，只需要用拇指按摩神门穴，每次按摩需要做三十下左右，直到感到有酸胀感，用两只手揉捻耳垂，也是直到有酸胀感最好，另外，每天梳头发的时候，也要注意前后左右是否舒服，这样做也而已缓解头痛，也是缓解失眠的好办法。

　　第二，缓解失眠，一定要保持情绪稳定，保持开朗豁达的性格，避免睡前喝酒，或者看刺激的书籍，或者睡前饱餐等，这些是会影响睡眠质量的，让自己行车有规律的生物钟。

　　第三，缓解失眠，也要注意调节心理。主要是控制好情绪，比如抑郁症、癔病和神经衰弱等疾病，这些疾病都是会引起失眠的，所以首先应该先将这些疾病质量好，如果失眠是因为精神因素或者情绪引起的，则需要进行心理治疗，减少睡前焦虑等不良情绪，缓解自己的压力，适当的放松自己，以便尽快入睡。

　　第四，缓解失眠，其实也可以借助一些食物，主要是促进睡眠的食物，包括牛奶，都可以让病人全身放松，感到舒服，因为牛奶中含有催眠物质，就像鸦片一样，另外，核桃有助于智力，如果黑芝麻和核桃配合捣碎，在睡眠吃十五克左右，则对缓解直面也有好处，还可以避免多梦的出现。