最有效果的预防失眠的方法有哪些

　　科学研究发现越来越多的人睡眠质量不佳，身体处在亚健康的状态，这不禁引起了我深深的担忧，现代人或多或少都会有一些失眠的症状，有的失眠程度深的人不仅健康状况大受影响，而且工作和生活也不太顺利。我们可以通过哪些方法有效地预防失眠，不让失眠影响我们正常的生活秩序呢？

　　首先，提高睡眠的效率，让睡眠的质量从本质上有所提高，这就需要我们减少无效睡眠的时间。虽然我们说每天最好保证八小时的睡眠时间，其实在这八小时中间可能只有五个小时左右的时间是真正在睡眠状态的。因此我们要养成早睡早起的习惯，醒来了之后不要再继续呆在床上而是出去呼吸新鲜的空气或者吃早餐，每晚临睡前也可以做一些有助于睡眠的轻松活动。

　　其次，现代人睡觉之前都喜欢玩手机或者电脑，我们要养成在睡觉之前尽量让自己的神经受到过多的刺激的习惯，比如说玩手机、玩电脑、看恐怖小说、喝咖啡等行为都是尽量不要做的。睡前可以做一些做一些有助于安神的事情，看书、听音乐、喝牛奶都是可以的。

　　另外白天的时候我们要尽量增加活动量，多接触阳光，尤其是每天在办公室上班的白领们每天可以晚饭后去散散步或者运动一下，这些方式都可以很好的预防失眠。