如何应对考试焦虑失眠

发布时间：2023-06-28 15:01 已有86人浏览

重要通知：北京仁德医院医保无需定点即可报销。咨询热线：010-69368999

　　很多人一遇到考虑就会失眠，这也是生活中普遍存在的一种现象，平时的自我调节就显得更为重要了。很多人在遇到考试焦虑失眠的时候不知道如何是好，对此我们也请教了这方面的医生，下面就让她们教大家如何应对考试性失眠吧

　　1、深呼吸：可以自然平躺在床上，手放在肚脐上面，男性左手在下，右手再上，女生的右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于比较舒服的状态，慢慢吸气，然后再慢慢呼出，这样对晚上早点入睡是有帮助的。

　　2、让自己的肌肉完全放松下来，身体额每个部位都要放松一点，比如头部吸足气以后将气憋在头部，让脖子尽量变得直一点，然后突然放松。经常这样做的话，人是可以自然睡着的。

　　3、情绪上面更要放松一点，每天躺在床上都要进行一下自我暗示，心里要想我今天肯定可以睡个好觉，不过不要强迫自己入睡，自然睡自然醒是最好的。睡觉前脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易摆脱考试焦虑失眠。

　　在睡不着的时候，不要有太大的心理负担，可以闭目养神，同样可以休息。另外还有就是睡不着的人可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样很快就会有睡意了。如果不能很好地做到这些，就要采取一些手段加以辅助。