失眠和睡眠环境之间的密切关系

　　要想有个良好的睡眠质量，就要有个相匹配的睡眠环境。睡眠环境对睡眠的影响非常大，良好的睡眠环境可以促进睡眠，缓解失眠的症状，但是不良的睡眠环境则会导致失眠，或是让失眠的症状更加严重。那么失眠和睡眠环境存在着哪些密切关系呢？

　　首先睡眠需要舒适安静的环境，这对失眠患者来说尤为重要。在嘈杂喧闹的环境中，人是很难入睡的，此外光线过于强烈，睡眠环境温度 太高或是太低，都会让人难以入睡。所以失眠患者要保证睡眠环境温度适宜，光线比较暗，周围安静，在这样的环境下，睡眠才能得以顺利进行，并且缓解失眠的症状。

　　寝室内的温度，湿度，被子的厚度等都会对失眠产生影响。当室内气温高于28度，人体会感觉到闷热难受，难以入睡，而当室内温度低于20度时，又会使人体的温度过低，感觉到寒冷。室内最适宜睡眠的温度是22度到26度，夏季则在25度到28度之间，室内湿度在百分之五十到百分之七十比较合适。

　　被窝中的环境对于失眠也有比较大的影响。被窝内的温度不能太高，温度太高会让人体受不了，失眠者更加难以入睡。被窝内的温度保持在32度是最适宜的，否者温度太低，会让人体散发更多的热量来捂热被子，这会使人体的神经兴奋，推迟睡眠时间。