长期失眠的有效缓解方法有哪些

　　在现代社会，人们面对巨大的生活压力和精神压力，这就造成了一些疾病成为高发病和多发病，失眠就是其中之一，失眠是指入睡困难，睡着后容易惊醒，醒来后再次入睡困难。睡眠是都市的常见病，几乎有很多人都曾经有过睡眠障碍，或是正在患失眠。失眠对健康的影响非常大，那么长期失眠的患者，应该怎么进行自我调理呢？

　　精神因素对于失眠的影响非常大，有不少失眠患者，由于长期失眠，造成了很大的心理压力，甚至把失眠当做是一种精神负担，这些就导致这些患者好像进入了恶性循环，越想睡着却越睡不着。因此失眠患者要正确认识睡眠的本质，不要把睡觉当做是负担，特别要注意减轻精神压力和工作压力，让自己有个好心情，然后再入睡。

　　在入睡之前可以喝一杯牛奶或是吃一个苹果，苹果和牛奶中都含有镇静安神的成分，对于促进睡眠非常有帮助，而且富有营养。失眠患者在睡觉之前，绝对不能喝浓茶，咖啡和可乐，在平时也要避免摄入这些食物，这是因为浓茶咖啡和可乐中含有刺激神经兴奋的物质，会让人入睡困难。

　　失眠患者在平时可以进行身体锻炼，这样身体感到疲倦后自然容易入睡，很多人晚上睡不着的原因就是缺乏锻炼，而且锻炼对于改善失眠的好处也非常多。失眠患者晚上入睡前神经不能太兴奋，也不能吃热量高的食物，以免增加入睡困难。