失眠睡不着怎么办

　　失眠睡不着怎么办？良好的睡眠质量是保证我们正常生活、学习及工作的一个重要条件，偶尔的失眠并不会带来多大的问题，但是如果晚上总是出现失眠的情况，那就会大大影响生活质量和工作效率了，而且长期的失眠还会影响一个人的精神心理，甚至可引发一些心理疾病，应该予以重视，那么，失眠睡不着怎么办？
　　失眠睡不着可以考虑通过以下方法来改善睡眠：
　　1、借助音乐、电影：如果失眠睡不着，不妨可以找一些古典音乐来听，可以是贝多芬的、巴赫的，可以选择舒缓的、抒情的小提琴曲或钢琴曲，但要注意不能听过于亢奋的音乐，否则只会更加睡不着，另外还可以看一些比较温情的电影，也可以帮助入睡。
　　2、释放内心的压抑：每个人都有属于自己的压力，如果这种压力长期得不到释放，就会积极在心中，在生理上就会受到影响，容易出现失眠，所以，想要从根本上解决失眠的问题，失眠者首先要做的就是找到导致自己失眠的原因，把问题解决了，自然就睡得着了，可以写写日记、博客等，将隐藏在心中的令自己感到压抑的东西写出来，将问题罗列出来，或者也可以和亲密的朋友交谈，吐吐心中的苦水，这样即使问题还没有得到解决，自己也会好受得多。
　　3、失眠睡不着怎么办？喝牛奶：这种方法想必很多人都知道，睡前喝些牛奶的确是能够帮助更快入睡的，这是由于牛奶内所含有的特殊成分色氨酸是一种天然的安神镇静剂，它可以有效调节人的神经，使人的情绪稳定下来，从而使精神也放松下来，精神放松了，人自然就容易入睡。