长期失眠该怎么办

　　长期失眠该怎么办？对于大家来说，偶尔出现一次失眠是很正常的情况，谁没有烦心的时候，很容易因为一些烦心的事情睡不好，这样让自己出现失眠的情况，一两次还好，但是如果长时间这样，就让人受不了了，很多人因为失眠出现情绪异常的情况，失眠严重会导致抑郁，很多人就处于这个痛苦中，那么，经常失眠怎么治疗呢?下面就给大家介绍一些方法。
　　长期失眠该怎么办？一方面大家最好是规律生活和作息，每天按时睡觉，不要总是黑白颠倒，有的时候熬夜，有的时候白天睡很多，这样都容易让生物钟紊乱，导致晚上睡不好的情况，因为规律的作息是可以让大脑形成规律。如果每天按时睡觉，这样白天工作血，晚上不熬夜，这样时间长了就会缓解失眠的情况。
　　另外自己要等到困得不行了才去睡觉，如果自己还比较清醒，并且脑子比较的兴奋，这个时候睡觉不好，容易在床上翻来覆去睡不着，因为脑子处于兴奋的状态是不能睡着的，而自己可以在这个时候看一些书，最好是比较枯燥一些的书，这样等到自己困了再上床睡觉，这样可以重复几次，效果是很不错的，自己也可以听一些音乐，这样可以帮助睡眠。
　　长期失眠该怎么办？还有就是睡觉前可以做一些事情，比如做一些活动，可以散步，也可以听音乐，另外也可以喝一些牛奶，这样对睡眠是有好处的，另外也可以洗热水澡，也可以泡泡脚，另外可以做气功和太极拳，这些方法都可以助眠。需要注意的是睡觉前不要吃辛辣刺激性食物，不要喝饮料，也不要喝浓茶和咖啡。