老年人如何预防失眠

　　随着老年人的年龄不断的增大，人体的新陈代谢也慢慢的下降，睡眠的时间也降低了很多，这样的情况都属于正常的情况，但是睡眠时间减少不等于失眠，如果睡眠时间太短，将会给老年人的身体带来极大的危害，导致免疫力下降，给我们造成各种疾病，所以对于老年人来讲，做好预防工作是非常重要的。那么老年人如何预防失眠?下面我们一起详细了解下。

　　预防失眠的方法：

　　1、早睡早起是好习惯，能够让我们拥有更好的睡眠

　　为了预防失眠的发生，中老年人一定要按时休息，保证睡眠生物钟要规律运行，要改变一些不利于我们睡眠的生活习惯，包括饮酒、喝咖啡、喝浓茶、晚睡等，要避免睡觉之前过度的兴奋，还需要减少内心的忧虑和恐惧，以免失眠。

　　2、每天要保持良好的睡眠

　　老年人如何预防失眠?一般60-70岁的人群平均每天需要睡8个小时，70-90岁的人群每天需要睡9个小时。90岁以上的人群每天需要睡10-12个小时，老年人不仅要注意睡眠时间的长短，而且还需要注意睡眠的质量。

　　3、舒适的睡眠环境

　　中老年人失眠，一定要给自己创造一个舒适的睡眠环境，要注意室温的适宜性，空气的流畅性、避免强光的照射，也不要睡在风口。

　　以上就是关于老年人如何预防失眠的介绍，希望对您起到帮助。患者在晚上的时候不要吃的太饱，这样可以避免过饱的感觉对我们大脑的刺激，以免导致我们难以入睡的情况发生，睡觉之前不要喝浓茶和咖啡，也不要抽烟喝酒，不要看书、看报，看电视时间太长，这样的情况都会导致失眠的情况发生。