总是失眠怎么办

发布时间：2014-10-23 11:40 已有55人浏览

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　　现在有很多的人都是会出现失眠的困扰的，发生了失眠后，是会影响第二天的工作的，所以是生活中就应该要做好失眠的防治，现在就来看看下面的介绍吧。

　　1、入睡困难的，如果是很难入睡的话，是不要勉强的躺下，应该要起来做一些事情，等到有困意了然后在睡下，如果是心情焦躁的话，应该要把灯光调暗，然后闭上眼睛后，听一听音乐，这样是可以缓解失眠的。

　　2、半夜惊醒，很多的人睡觉一般后，是会突然的醒来就在也睡不着了，等到睁眼后已经天亮了，像这种情况的话，半夜醒来不要开灯，也不要去卫生间，把平复心情，然后使自己尽快的入睡。

　　3、经期失眠，有一些女性在来月经的时候是会出现失眠的情况的发生的，其实这个和女性的激素分泌水平的波动是有关系的，像这种情况，可以注意饮食的调整，可以少吃米饭，馒头等主食，注意营养的增加，或是练习瑜伽。

　　4、经常的很晚才睡觉，有一些人经常的熬夜，这样是会影响睡眠的，应该要养成规律的睡觉的习惯，不然是会影响睡眠的质量的。

　　5、注意饮食的调整，应该要多吃一些豆类，五谷类的食物，蔬菜水果要多吃，不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉前不能喝咖啡，浓茶等，防止影响睡眠。

　　知道了这些在平时的时候就应该要注意这样可以减少失眠的发生，想要了解更多的内容是可以通过网络来咨询我院的医生的，他们会给您做出详细的解答的。