考试焦虑失眠有什么办法
发布时间：2023-06-28 14:49 已有107人浏览
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考试是当今社会中最为常见的一种选拔模式，很多人一到考试前期就会有失眠的症状，在医学上称为考试焦虑失眠，很多都认为它对身体不会造成什么伤害，于是根本不去医院接受治疗，最后就出现很多并发症。下面就来看看如何应对考试焦虑失眠吧!
针对考试焦虑失眠，医生提出了三种疗法：
1、呼吸放松法：自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下面，右手在上面，女生右手在在下，左手在下，闭上双眼，让身体处于舒服的状态，做深呼吸，慢慢呼气，再慢慢呼出，如此反复是对睡眠是有帮助的。
2、肌肉放松法：从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟以后突然放松，比如头部，呼吸足够的空气以后然后将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松，这样反复人是可以很自然地睡着的。
3、情绪放松法。晚上躺在床上，自己心里要有暗示自己今天一定可以睡一个好觉，但是不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易摆脱考试焦虑失眠。