如何远离失眠

　　失眠是会影响人们的皮肤健康，因此人们要对失眠引起重视，尤其是那些爱美的女性，人的皮肤之所以柔润且有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养物质。睡眠不足会造成皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得苍白而晦暗。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　　失眠还会导致一系列疾病的产生，这主要是由于失眠会让人们的免疫力下降所形成的，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典医学研究人员发现，睡眠不足还会导致血中胆固醇含量增高，使发生心脏病的机会增加，人体的细胞分裂大多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而引发癌症。一般来说，不同年龄的人每天所需要的睡眠时间是不同的，中学生每天应睡8-10小时，成人需睡6-9小时。

　　失眠还会对患者的大脑有着极大影响，所以人们要对此引起注意，失眠会严重影响大脑的创造思维，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维以及处理事物的能力。

　　如何远离失眠应该怎么做呢？

　　1、忌睡前说话因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　2、忌睡前过度用脑晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　3、忌蒙头而睡老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　4、忌仰面而睡睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

　　5、忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　6、忌眼对灯光而睡人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。