有氧减肥操 一周三次必定瘦

　　女性最关心的就是自己的身材，一旦发胖就开始担忧了，就想着怎么将自己的体重降下来。很多肥胖女性就会选择有氧减肥操，只要大家一周坚持做三次以上是肯定可以瘦下来的，有些人还对它的瘦身效果感到质疑，接下来我们就来认识一下有氧减肥操的几个动作，看完之后您就会知道它是如何减肥的了。

　　单腿下压

　　运动的部位有：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、将两手伸直了，手臂夹住一个球，将其举到胸口的高度，用左腿单腿站立起来，在身体前面将右腿举起来。

　　2、稍微弯曲左腿，身体向下蹲8厘米左右，然后将腿伸展开来，向上向下压腿20次。

　　3、就这样换腿重复这几个动作。

　　屈膝摆荡

　　锻炼部位：肩膀、二头肌、臀部和腿

　　1、人保持站立姿势，将两脚打开，要比肩膀稍微宽一点，然后将脚趾朝身体外侧，两手握住球，将球高举过头。手肘部位稍微弯曲一下。

　　2、手臂不要动，从腰部开始缓慢地向左摆动自己的身体，最后形成一个屈膝的姿势。

　　3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。

　　4、重复做10次。

　　每个女性都应当学会有氧减肥操的这几个动作，然后平时经常做这几个动作，一周多做几次，减肥的速度就会快一点，这样您很快就会看到自己苗条性感的身材了，别人看到之后也会赞许不已。