年轻人怎样避免糖尿病的发生呢

　　现在的很多年轻人都有一些不良生活习惯，有些上班族工作压力较大，对自己的身体健康不关注，有时候生病之后还没有感觉。比如糖尿病，有人认为这是一种老年病，其实并不是这样的，许多年轻人也是糖尿病的患病人群。下面看一下年轻人怎么预防糖尿病。
　　年轻人怎样预防糖尿病
　　1、肥胖
　　这是非胰岛素依赖型糖尿病发生与发展的一个重要环境因素，肥胖者脂肪细胞膜上胰岛素受体数量减少，对胰岛素的亲合力降低，肥胖的程度与肥胖持续时间均能影响高血糖的出现。肥胖程度越重，持续时间越长，则越易发生糖尿病。
　　2、遗传因素
　　近年来大量研究证明，糖尿病的病因中遗传因素非常肯定，不论I型糖尿病及II型糖尿病均有明显遗传因素存在，必须强调的是并非糖尿病本身可遗传，而仅仅是易感性可遗传，但也有环境因素外因存在促成其发病。但是糖尿病到底通过什么基因、什么方式遗传的，仍待研究解决。
　　3、自身免疫
　　自身免疫主要是I型糖尿病的病因。糖尿病病人常伴有自身免疫性疾病，如恶性贫血、甲亢、桥本氏甲状腺炎及重症肌无力等
　　年轻人饮食怎么预防糖尿病
　　(1)下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显著地改善血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。一般的经验是：减少15克碳水化合物(约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶)大约可以使血糖降低1.7mmol/L。比方说，如果您在吃饭前测的
　　(2)增加活动量或进行更多的运动锻炼2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗
　　医生认为应该从日常生活方式入手进行预防。1、合理饮食；2、适当运动；3、定期筛查血糖，对高危人群特别要注意检测餐后血糖；4、如有三多一少(多吃、多喝、多尿、消瘦)症状时，要引起重视。5、注意营养均衡，不吃太油腻的东西，控制每天摄入的碳水化合物总量，适当运动，如散步、骑车、游泳等。