想预防糖尿病遗传 应先注意减肥

　　随着人们吃的食物越来越丰富，得糖尿病的人也是越来越多了，糖尿病的并发症是有很多的，严重的会威胁到人们的性命。大家要想自己不得糖尿病的话，首先得控制自己的饮食，注意减肥。

　　要摘掉糖尿病的帽子必须先减肥

　　很多人得糖尿病就是因为含糖的食物吃多了，导致体内的胰岛素总数目减少，肥胖的人患上糖尿病的概率是正常人的2~4倍。肥胖是可以通过健康的生活方式进行改善的，等到体重减轻以后，胰岛素的敏感性明显就增加了，这样糖尿病的一些症状就会消失了。

　　其实健康的生活方式非常简单，就是多吃蔬菜，少吃荤菜，经常出去运动，这样可以达到能力和营养元素的供需平衡，既不会发胖也可以维持正常的体态。运动可以增加热量支出。一个65公斤体重的人慢走1小时消耗的热量是255千卡，快走1小时消耗的热量是555千卡，而开车1小时消耗的热量仅为82千卡。

　　养成经常测量血糖的习惯

　　大家在平常生活中要经常测量血糖，餐前前后都要测，看看自己的血糖有没有在正常范围内，如果超过很多的话，就要引起足够的重视了。餐后两小时血糖较空腹血糖能够更早、更敏感地发现糖代谢异常。

　　由此可见预防糖尿病是必须要少吃一点的，尤其是哪些含糖含脂肪高的食物，更要注意了。饮食上面做到位了，血糖基本上就会维持在一个正常水平。