腰椎间盘突出的预防方法具体有哪几种

　　腰椎间盘突出的预防方法具体有哪几种?随着科技的快速发展，网络办公变得越来越普遍，很多工作都是在电脑前进行操作，这就导致人们长期久坐，如不注意腰部的放松，很可能会造成腰部疲劳，进而引起腰椎间盘突出的形成。腰椎间盘突出的发作，不仅影响到患者工作，还会给患者健康带来诸多危害，所以，人们必须重视日常预防工作，那么，腰椎间盘突出的预防方法具体有哪些呢？

　　腰椎间盘突出的预防方法具体有哪几种?预防方法1、腰腹运动

　　腰腹运动是预防腰椎间盘突出的方法之一，其运动目的是为了锻炼腰部周围的肌肉，以防肌肉萎缩失去韧性。运动时，双脚尽量分开，肩部和双脚尽量保持同宽，双臂向上轻举，掌心向前。腰腹运动通常以腰部为轴心，颈部向后轻仰或向前屈体，动作重复10次左右即可。

　　预防方法2、体转运动

　　在平常休息的时候，可以适当做一些体转运动，注意双脚分开与肩部同宽，双臂屈曲放在胸前，部朝下，小臂朝上，以腰部为重心，向左右两边转动，运动时间控制在五分钟左右。

　　预防方法3、压腿运动

　　腰椎间盘突出的预防方法具体有哪几种?平常在家没事可以多压压腿，可有效锻炼腰部肌肉，进而预防腰椎间盘突出。压腿运动一般霏微两种，一种是弓步压腿，另一种则是侧压腿。在进行侧压腿运动时，左腿需尽量屈膝，右腿向侧方伸直，左右手相互按压其膝部，动作持续8-12次。弓步压腿时，两腿必须前后开立，形成弓字步，双手按压与大腿，利用上体向下压，能有效预防腰部疾病。