生活中如何来预防腰间盘突出

　　生活中如何来预防腰间盘突出？随着年纪的不断增大，自身的椎间盘会慢慢失去弹性，从而发生退行性改变，形成腰椎间盘突出。当腰部受到外界刺激时，如若发生拉伤或扭伤，很可能会引发该病的产生。一旦患上腰椎间盘突出，患者将会出现腰腿疼痛，下肢行动不便等情况，所以必须尽早做好防治准备。

　　那么，生活中如何来预防腰间盘突出？

　　一、注意定期检查

　　在平常生活中，人们要注意做好定期健康检查，通过定期检查可以及时发现脊柱疾病问题，便于了解自身身体状态，还有利于及时采取相关的应对方案。在平时工作或劳动中，应尽量保护好脊椎，尽量避免腰部损伤。

　　二、注意坐立姿势

　　不当的坐立姿势很容易造成腰椎间肌肉拉伤，进而引起腰椎间盘突出。因此，平常应注意腰部保养，养成正确的坐姿习惯，保持腰椎直立，注意姿势的更换，有利于腰椎间盘突出的预防。

　　三、加强肌肉锻炼

　　腰背部肌肉能起到保护脊椎及腰部软组织的作用，人们在平时应加强肌肉的锻炼，可提高背部肌肉的韧性及弹性。此外适当的腹肌及肋间肌锻炼，能有效增加胸内压和腹内压，进而达到减轻腰椎负荷的效果。

　　四、注意腰部受力

　　生活中如何来预防腰间盘突出？许多人在劳动过程中，经常需要进重复弯腰动作，如果不学会适当调整，很容易造成腰部受力过大，从而导致腰椎间盘突出。除了注意腰部受力之外，还要避免腰部受凉，冬季外出应多穿衣服注意保暖。