哪些方法能有效预防腰间盘突出

发布时间：2018-02-02 11:39 已有199人浏览

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　　哪些方法能有效预防腰间盘突出？腰椎间盘突出对于人们来说并不陌生，很多青壮年经常会患上此病。此病不但影响人体健康，还会限制下肢行动，引发剧烈疼痛，其危害程度非常高。那么，人们应该如何预防腰椎间盘突出呢？

　　哪些方法能有效预防腰间盘突出？

　　1、避免腰部受寒

　　由于冬天气温较低，常会受到风寒的侵袭，这时如果不做好保暖工作，腰部很容易受到风寒刺激，从而引发腰椎疾病。冬天出门时，尽量多穿衣服，带好围巾和帽子，注意身体保暖。

　　2、防止腰部肌肉受损

　　许多白领由于长期坐在电脑前工作，一直保持固定姿势，从而导致腰部肌力失衡，最后造成腰部劳损，对于腰部健康极其不利，所以白领在工作时，应起身适当走动一下，或者更换一下坐姿，以便缓解腰部受力情况。

　　3、腰部保健运动

　　人们常说，生命在于运动，而疾病的产生往往是缺乏运动的结果，常做腰部保健运动，不但增加腰部肌肉弹性，还能有效缓解腰椎间盘突出症状，大大提升了腰部健康指数。

　　4、防止弯腰过频

　　一旦弯腰动作过于频繁，很容易造成韧带损伤，特别是在提重物时，一定要注意先下蹲再拿起重物，提起动作尽量慢些，不要一鼓作气上提，这样很容易拉伤韧带。

　　5、枕头和床的选择

　　哪些方法能有效预防腰间盘突出？为了保护好颈椎和腰椎，人们应尽量选择十厘米高的枕头，床垫不宜太柔软，最好睡硬板床，对于腰椎的恢复有一定帮助。