老年人腰间盘突出病症及早预防

     腰间盘突出症在老年人群中较为常见需要及早预防，应从学校、家庭、工作和职业训练开始，要保持正确的坐姿，注意劳动保护，避免加速腰间盘退变和腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施有以下几方面：定时进行健康检查，同时开展宣传教育只是预防腰间盘突出；每个劳动部门应该规定最大的劳动负荷，以避免脊柱超过载重并加速退变；正确的劳动姿势，劳逸结合；平时加强锻炼肌肉，使脊柱承受的力量平衡可以防止腰背部软组织损伤，减少腰间盘突出症的发生。平时需要注意：

    1、饮食均衡，多吃含蛋白质、维生素含量高的食物，少吃脂肪、胆固醇高的食物，预防肥胖，戒烟控酒。

    2、工作中注意劳逸结合，矫正坐姿，不要长时间坐或站立，在进行剧烈活动前要做好准备活动。

    3、卧床休息，选用硬板床，来保持脊柱生理弯曲。

    4、脾寒保暖。穿的衣服适应季节的变化。

    5、腰间盘突出是运动系统疾病，所以平时要减少运动，适当休息放松。

    6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

    7、小编推荐一套简单的腰背肌锻炼操：

　   （1）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

       （2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

       （3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。