得过腰椎间盘突出的患者适合做什么运动

　　提到腰椎间盘突出的锻炼，医生指出，腰椎间盘突出患者一定不要盲目的去做锻炼，一定要结合自身的具体病情来选择，尤其是病情较严重的患者，一定要在医生的建议下去选择适合自己的运动。下面就对于一般病情的患者朋友，列举一些常见的运动方法。

　　那么，哪些运动适合腰椎间盘突出患者呢?

　　腰椎间盘突出急性发作期，什么运动都不要做。也就是说，如果觉得腰痛、腿麻，走路不方便，那就老老实实躺在硬板床上休息;症状缓解了再考虑康复锻炼。

　　很多患者都知道，爬山等激烈运动不能去，也不要拿太重的东西。还有一点不少人可能会忽略——弯腰捡东西。其实不少患者最开始发病正是想在地上捡个什么东西时闪了腰。袁教授说，原因在于姿势不对。很多人是直接弯腰下去，腿也不屈，膝盖也不动，这样会使腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。正确的姿势是，先下蹲，再弯腰。这时身体重心已经下移，腰部只要稍微弯一下就行了，不会太吃力。

　　医生认为游泳最适合腰椎间盘突出患者。蛙泳时一蹬腿，脊椎骨就拉长，产生脊椎之间的相对间隙，处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复位。不过游泳前要做好准备活动，水温也不能太低。慢跑和倒走也对腰椎间盘突出有好处。医生还推荐了另外一项运动——爬行，也能减轻脊柱压力，增强腰背肌的力量。这些运动一般每天做半小时，当然也看个人情况，以锻炼后不觉得累为原则。还有慢跑和倒走也很适合腰椎间盘突出患者。

　　日常生活中对腰椎保护最重要的方法就是选择适宜的床垫。床垫要软硬适中，才能保证健康的睡眠，才能保护好我们的脊椎。有的人觉得床垫越软越好，其实太软会使脊椎呈弯曲的状态，光阴长了确定要出问题。太硬的床垫呢，同样不好，人的臀部和背部要厚一些，床垫如果没有一点弹性，人在平卧和侧卧的时候，腰部就一直是悬空的，处于一种紧张的状态，得不到很好的休息，也容易引发脊椎的病变，因此大家在选择床垫的时候最好查阅一些床垫对人体健康影响的资料，然后根据自己的情况买适合自己的床垫。

　　另外，还要注意腰部保暖，尤其是夏天，不要只顾图凉快而整夜的吹空调或者风扇。不要干体力活，也不要弯腰幅度过大，劳动的时候，一定要注意劳动的姿势，腰部过度负重的话，对椎间盘会造成更大的压力，甚至加速椎间盘的病变。避免咳嗽、打喷嚏，防止便秘。还要注意饮食均衡，戒掉烟酒是非常重要的。还有就是可以适当的补充蛋白质以及钙类物质。

　　温馨提示：以上介绍的就是腰椎间盘突出患者治愈后适合参加的体育锻炼，当然，无论哪种运动都要建立在适合自己实际情况的基础上，运动要有计划，也不要过于疲劳，影响第二天的工作。如果您还有其他疑问，请咨询我们的在线医生，医生将为您详细解答。