腰椎间盘突出应该怎么保养

　　腰椎间盘突出，是一种运动系统疾病，是骨科的常见病和多发病，很多因素都容易引起腰椎间盘突出。有腰椎间盘突出的时候如果在日常生活中不注意，就有可能引发症状，加重病情。如果治疗方法选择不当，不但会没有效果，还有可能使病情更加严重。

　　因此，一定要做好颈椎间盘突出的保养工作。

　　一、调整与改善睡眠状态：生活中，除注意睡觉姿势外，应强调睡硬板床，以及枕头高低适度，切勿过高，亦不宜过低等。并应注意使双下肢处于屈曲状态，不仅可改善椎管内压力及血供，且有利于下肢功能的恢复。

　　二、改善工作条件：医生介绍，以保持脊柱略微向前屈曲的体位为佳，尽量避免向后仰伸的动作。写字台以临窗、可使双眼平视为理想。头颈部亦不宜过度前屈。

　　三、锻炼腹肌：进行锻炼腹肌对增强与调节腰椎椎管的内外平衡帮助较大，应教会患者练习，并督促检查。但对合并腰椎间盘突出的病例，不宜采用。

　　除此之外，要想让自身的疾病得到有效治疗的话，除了应该积极配合医生接受治疗之外，同时还应该做好自身的日常保健工作。加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。腰椎间盘突出自我保健操：

　　一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿态下维持一段时间，时间越长越好。

　　三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手慢慢撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，反复五至十次。

　　温馨提示：腰椎间盘突出患者，睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放有些硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。