腰椎间盘突出要有怎样的坐姿

　　医生说，正确姿势可有效预防和治疗腰椎间盘突出，腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，主要病发的人群为中老年人，腰椎间盘突出症状主要表现为腰腿痛，病情的不断发展疼痛的感觉就会越加强烈。对于长时间坐位工作的人，应注意正确的坐姿，若注意保持或尽量不减少腰椎固有的生理弧度，就能防止腰肌劳损。

　　平时我们可能以为只要自己坐着舒服就对腰椎健康没有损害，其实这是不正确的看法。因为人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否来决定的。有些坐姿在短时间内可感到舒适，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感。人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等。

　　针对以上的判断标准，我们要在生活中及时调整自己的不良坐姿，让自己远离腰椎间盘突出的侵害。正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。大家在平时要注意让自己的坐姿符合这样的标准，避免腰椎间盘突出的侵袭。

　　腰间盘突出的坐姿：

　　(一)如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰髋部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下，松弛下肢肌肉。

　　(二)腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳子。应坐有靠背的椅子。因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。

　　如今，越来越多的轿车进入家庭，医生指出，汽车驾驶员的坐姿也有讲究。开车时驾驶员的臀部应尽量往后坐，使腰部紧靠椅背，坐椅背倾斜角度以90-110度为宜。有的驾驶员喜欢半躺着开车，此时臀部前移，腰部悬空，使腰椎无依无靠，开车时间稍长极易导致腰椎疲劳。也有的驾驶员为使腰部有依靠而在座板与椅背夹角处放置一个枕垫。其实，枕垫对腰椎的支撑作用远不如经过科学的人体工程力学设计的椅背。另外，绝不允许半躺着开车。

　　温馨提示：人的一生中约1／3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床（或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可），使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。