男人30岁后要如何保养腰椎

　　男人30岁后要如何保养腰椎？男人一般都是家里的顶梁柱，所以说每天要面对于生活和工作压力都非常的大，每天都忙的团团转，对于自己的身体健康关心不够，更没有太多的时候对身体进行保养，人体就像一个机器，会发生老化，男人对于腰椎的保养就要从三十岁开始，因为腰椎部位的老化就是从30岁开始的，那么，男人30岁后要如何保养腰椎呢？下面我们就来简单的介绍一下。

　　其一，早晨起床后活动腰部：人在睡着的时候各个关节都是静止的，所以醒来之后就会没那灵活，腰椎部位也是如此，这时不要让腰部突然的用力，应该缓缓的做一些腰部的活动，比如说伸一伸懒腰，前后左右的扭一扭，要慢慢的，不要粗暴的，让腰椎和肌肉慢慢的适应活动。

　　其二，增强下身肌肉：腿部的肌肉很强壮的话，也是可以很好的分担一下腰部的负担的，所以说男士们可以加强腿部肌肉的锻炼，比如说跑步，游泳都是很好的方式，特别是游泳除了可以锻炼身体之外，还可以提高脊椎组织的营养供给，让脊椎保持良好的弹性，这样可以使脊椎很好的对抗外力。

　　其三，倒着走：在公园里散步的时候，可以适着倒着走，倒着走的时候人体腰背上的肌肉都会被利用到，这样可以提高腰部的韧带弹性，韧带的强度大了，有利于腰椎的稳定性，所以说常常的倒着走，对腰椎病有很好的预防作用。

　　男人30岁后要如何保养腰椎？其四，科学减重：很多的男士都会大肚子的情况，结婚之后对身材不再那重视，很多男士都会发福，腰部如果脂肪太多的话，那么平时的活动达不到锻炼腰椎的目的，而且肉太多对于腰椎也是个负担，所以说男士应该注意控制自己的体重，减少腰部过多的脂肪。