有腰椎病 运动时需要注意什么

　　腰椎间盘突出症，亦称髓核突出症，或腰椎间盘纤维环破裂症，是临床上较为常见的一种腰腿痛。腰椎病是由于椎间盘发生退行性改变，过度劳累、负重、体位骤变或用力不当等是腰椎病的常见诱发因素。目前，年轻都市男女频繁被腰椎病缠身，主要与不良姿势、劳损等因素有关。

　　对于腰椎病患者来说治、防、养、练要很好地结合才能对于自己的疾病恢复有很好的效果。日常患者要选择一些对于腰椎功能有帮助的运动进行锻炼，这可以让自己的腰椎得到良好的保健对于疾病的恢复有益。但是，在运动的同时，我们也要注意一些运动方面的问题，避免意外的发生。

　　运动时的注意事项：

　　1.腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;

　　2.锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了;

　　3.如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

　　除了运动，饮食对于患者的康复也很重要。腰椎病患者的饮食应多食含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E等食物，能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量，从而促进腰椎病症状的缓解。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

　　腰椎病的自我保健，钙不但是骨的主要成分，还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。日常生活中含钙量多的食物有：鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。含维生素B多的食物有粗米、精米、大豆、花生等。维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。

　　温馨提示：患者患上腰椎病之后，应该保持良好的心态，树立战胜病魔的信心，积极治疗，并且在日常生活中做好护理，更关键的是还要做适量的运动，这样对于治疗才会更有效果，才能更早恢复身体健康。