得了颈椎病后如何自我缓解

　　得了颈椎病后如何自我缓解？颈椎病现在是一种特别高发的骨科病，以前可能是中老年人得这病的多，现在很多人年纪轻轻的也会得这种疾病，这主要是跟长时间看电脑和看手机有关，得了颈椎病之后对于人的影响是很大的轻的可能是颈肩疼痛，严重的话可能会瘫痪，所以说一但发现自己得了颈椎病之后，应该及时的医治，除此之外还可以自己做一些可以缓解的活动，那么，得了颈椎病后如何自我缓解呢？下面我们就来简单的介绍一下。

　　其一，颈部运动：得了颈椎病之后脖子处肯定是会出现不适的感觉的，所以说平时不要总是让脖子处于一个姿势。没事的时候可以试着动一动脖子，这对于缓解颈椎病引起的不适很有帮助。具体方法就是前点头做十次，后仰头做十次，左歪头十次，右歪头十次，向左右各转动头部十次，这些动作做起来是很简单的，但是需要患者经常做，而且要注意力度和速度，做的时候不要太快，要慢慢的做。

　　其二，上肢运动：把左右两只手分别放在左右两个肩膀上，向前摇动胳膊二十下，再向后摇动二十下，可以很好的放松肩部紧张的肌肉。

　　其三，抓空练习：这也是很简单的方法，就是把两支胳膊水平向前伸出去，然后双后做抓握的动作，做五十下就可以了。

　　得了颈椎病后如何自我缓解？其四，局部按摩：得了颈椎病之后常常会感觉到脖子和肩膀处很僵硬，这时可以用手摸一摸这些地方，找到疼痛或是发硬的地方，用手按摩按摩，也可以起到很好的做手，做的时候要注意手法，不要用蛮力。