北京房山良乡医院骨科

发布时间：2016-05-02 16:07 已有179人浏览

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　　北京房山良乡医院骨科，其实颈椎病并不可怕，但是颈椎病带来的并发症，不仅影响生活，还会影响到日常的工作。因此颈椎病需要通过日常的自我锻炼来缓解颈椎疼痛的现象。那么到底平时在家如何治疗颈椎病的呢？颈椎病的治疗方法和步骤有哪些呢？

　　四式瑜伽治疗颈椎病

　　想要预防颈椎病的形成，首先要注重坐姿，并且保持良好的坐姿。另外还要注重颈部的保暖，天气冷的时候适时添衣等。此外还要积极增强体育锻炼，还要经常活动颈部的肌肉。

　　1、前俯后仰

　　首先要学会放松整个身体，并且还要注意双脚微微分开与肩部平行。然后两手作叉腰状，双眼同时望向前方。

　　动作要领就是先抬头望住前方，而后身体后仰，两只眼睛向天空处眺望，稍微停留片刻。然后慢慢地低下头，同时还要注重呼吸，眼睛要望向地板。

　　当然做这些动作的时候，要注意紧闭嘴唇。还要使下巴部位紧贴在前胸，一般停留一段时间后，再反复做四次以上。

　　注意：练习这个动作后会感动全身舒展。

　　2、举臂转身

　　同样要保持站姿，然后两眼平视前方，另外还要注意双脚微微分开，与肩部平齐。双手要自然的垂下。

　　首先要先举起右手，然后目光向下看。再抬头看手心，身体慢慢转向左边，最后停留片刻。

　　在转动身体的时候，要注意脚跟要跟着旋转45度，身体的重心要向前倾斜，然后再转向右边。旋转的时候要注意调整呼吸，动作要缓慢和协调。

　　另外在转动脖子、腰部的时候，要注意转到不能再转才可以，稍微休息一下，然后再回复到正常的姿势，再换左臂。

　　北京房山良乡医院骨科，而右臂做完后，再换左臂。这个时候放下的手要沿着耳根慢慢向下压，然后换一只手做同样的动作，来回反复做两次就可以缓解疼痛症状了。