四个办公室保健小动作 让男人颈椎完全放松
发布时间：2013-08-30 15:08 已有71人浏览
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四个办公室保健小动作，让男人颈椎完全放松。经常埋首伏案，使不少男人的颈椎变得很紧绷。如何放松颈椎？下面分享几个办公室保健小动作，只需5分钟就能做完，让颈椎完全放松，舒舒服服。
很多男人专心于工作，每天花费数小时埋首伏案，结果就是颈椎十分紧绷，长期如此难免会惹上颈椎疾病。如何放松颈椎？下面四个办公室保健小动作，帮你在工作期间，仍然可以放松颈椎。只要5分钟就可以变得舒舒服服，还在犹豫什么，赶快做起来吧！
1.米字形伸展。
前、后、左、右、以及斜向共8个方向的伸展。
动作描述：让头部向前后，左右，斜前方，斜后方8个方向做伸展，放松整个颈部的肌肉。注意事项：不建议环绕颈部，这样会对颈椎造成伤害。在做伸展之前，要先做些颈部的揉捏，来放松一下紧张的肌肉。保持身体直立，不要在弯曲的情况下做旋转。
2.单手背后头侧向伸展
以米字形伸展结束后，我们可以增加一些难度。
动作描述：单手背后，然后头向另一侧弯曲，伸展颈部。作用：这个动作可以作为上一动作的升级版。做完后，整个颈部会感到很放松。注意事项：肩部要保持下沉，肩胛骨向后夹紧并下沉。
3.顶书练习办公室随处可见的小文具能帮你维持良好坐姿。
动作描述：在头上放一块橡皮或一张光盘，甚至是一本书。作用：使颈椎保持延展性。减少颈部的压力。长期坚持能让身姿挺拔，视觉上有增高的效果。注意事项：让自己的头部始终有一种向上顶的感觉，但不要仰头。
4.手臂打开侧向伸展手臂打开可以增加延展。
动作描述：单侧手臂打开45度并伸直，尽量向远处够，头弯向另一侧。作用：除了可以伸展颈部外，还可以伸展到肩部。对长期用电脑及开车人士有积极的帮助。对肩周炎的改善有一定帮助。注意事项：整个动作保持延展。
其实，这套保健方法不但对男人适用，对女人也有效。如果你感觉舒服了，不妨将它分享给你的朋友们吧。切记，颈椎要经常保养，不要以为还没事就忽略了，否则等到出问题了，到时挽回花费的精力就多多了。
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