女性痛经的有效控制措施
发布时间:2015-01-26 17:05 已有181人浏览
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很多女性都被痛经所困扰着,一般情况下在月经前后或者经期出现下腹部疼痛,或者腰骶部疼痛或伴有其他啊症状,有些患者严重可出现呕吐、面色苍白、手足厥冷等症状,会影响正常的工作和生活,这种统称为痛经。那么,女性的痛经有没有预防或者控制的措施了吗?下面,就让我们了解一下,女性痛经的有效控制措施。
减少脂肪摄入量:因为脂肪会是雌激素含量升高,不管是动物的脂肪例如肌肉、牛肉、猪肉、鱼肉,还是植物油。当您食物中油类越多,体内的雌激素量便会增多。但如果您饮食的食物中油脂较少,雌激素在一个月内就会明显减少。谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物均不用雌激素排除体外。
多食用谷类:例如糙米、全麦面包、燕麦。蔬菜多食用:菠菜、胡萝卜、番薯等。豆类:多食用豆子、扁豆、豆芽。
少食用食品或者动物性食品:例如鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋。植物油:沙拉、植物性奶油、烹饪用油等。其他高脂肪食物:甜甜圈、洋芋片、奶油饼干等食物。
均衡钙质:研究表明,摄取平衡的钙质有助于减少痛经和痛经前症候群。钙质对痛经较轻的女性很有效果,但对于严重的女性并不是有明显效果。一天一千毫克的碳酸钙补充剂可以明显减轻痛经。
减少钙质流失:补充钙质的同时,要减少钙质的流失。因为我们吸收的大部分钙质由体外排出。在人体约有百分之六十到百分之七十的钙质通过消化道的钙质没有被吸收,而少量被吸收的钙质,最后也会通过尿液排出体外;所以,要注重钙质流失问题。如果不吃动物蛋白,流失的钙质就会减少一半。
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