医生对防止减肥后反弹的几项建议

　　减肥在当今社会被很多人所热衷，在减肥后出现反弹是减肥人士最害怕的，有过减肥经验的人，一定都知道，减肥其实并非易事，然而想要减肥后不反弹更是困难，所以减肥后如何饮食才不反弹是大家都非常想知道的问题，下面就由医生就来介绍一下，如何饮食才不出现反弹，并就此给出一些建议。

　　减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

　　建议一：减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　建议二：改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　建议三：吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　建议四：步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

　　建议五：户外运动：每周3---5次的户外运动，一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

　　建议六：举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

　　建议七：不喝太多饮料：用水代替饮料。

　　建议八：最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。