跑步减肥怎样才有效

　　我们都知道让体内多余的脂肪以最快的速度燃烧掉，就可以减掉身上难看的赘肉了，然而怎么样才能让脂肪燃烧起来呢？我们首先想到的就是通过运动减肥。如果能够长期坚持下来的话，运动减肥的方法确实很有效果，尤其是跑步。那么你知道怎样跑步才能让减肥的效果更为明显吗，我们一起来了解吧。

　　第一，我们提倡空腹的时候跑步。在吃早餐前进行跑步，可以让脂肪从一开始就快速燃烧，而且跑完步之后我们一般不需要进食太多就很快会有饱腹感了，因为在空腹的状态下进行了剧烈的运动之后我们的食欲反而会降低。另外在跑步之前我们可以做一些拉伸肌肉的活动，比如深蹲、腹肌运动等，都可以让脂肪燃烧得更有效率。

　　第二，跑步大家都会做的运动，但是要每天早上坚持跑才能有效果，有些人三天打鱼两天晒网的跑步心态就很难收到效果，为了约束自己每天能够按时跑步，我们不妨和朋友相约一起跑步，这样就会更有动力。而且边跑还能边说话，这样不仅轻松而且减肥效果更好。

　　在跑步的时间和速度方面，我们也要科学合理的加以控制，不要一开始就给自己规定太长的时间，跑步的速度也不一定要很快，而是要注重运动的循序渐进。每次跑步只要保持在20分钟以上就能够充分地燃烧多余的脂肪了，如果精力充沛的话可以延长时间。 跑步减肥也需要讲究方法，只有方法正确才能让自己瘦得健康、瘦得自然。