长期便秘怎么调理？

　　便秘是多种原因所造成的一种结果，也可以是许多疾病的一个症状。当进食量减少，入水量减少，吃精纯食物而少纤维素时，则易使形成的粪便干结。那么长期便秘如何调理好呢？

　　中医认为，便秘分几个类型儿童是由于饮食不节，造成大肠热邪而引发的，便秘女性是由于生理特点和体内阴液不足，而造成大肠液亏而引发的便秘老年人由于年老体虚，造成肺气虚，无力推动大肠而引发的便秘等。针对便秘不同人群找到根源解决根本问题。

　　引发便秘主要原因是由于体内生热、气虚、阴血不足而引起的。此病与肝胆、肺、脾、肾有关。多由津液不足，大肠传导功能失常，糟粕内停所引起。中医认为肾主五液，故肾实则津液足而大便滋润，肾虚则津液竭而大便燥结。所以在日常生活中，要经常清热、滋阴补气，特别是在饮食上要合理，多吃豆类的食品、粗纤维的食品、青菜类食品。

　　1、合理饮食：排便与饮食关系最为密切，要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

　　2、作息有序：生活有节奏，维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。

　　3、体育锻炼：改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。

　　晨起后，饮一杯凉开水，对习惯性便秘就有很好的调节作用，这就是利用了温度的刺激效应。

　　温馨提示：此外可根据情况选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等经常锻炼。其次在饮食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物。还应适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。