糖尿病人如何运动

　　糖尿病病人比健康人更需要运动，因为运动可以减少身体的脂肪含量，保持体重，提高胰岛素敏感性减轻胰岛素抵抗，改善心肺功能，改善葡萄糖代谢，从而降低血糖。经常运动的糖尿病患者甚至可以比同样病情的病人少吃药。
　　那么糖尿病患者运动的好处有哪些呢?事实上，运动对于糖尿病患者来说，有五大好处：
　　第一，运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。
　　第二，运动能降血脂和血压。血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。
　　第三，运动能提高药物疗效。运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。
　　第四，运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。
　　第五，运动有助心理健康。糖尿病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注，心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。
　　原则上糖尿病病人不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高，从而使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，导致酮症酸中毒。运动原则是循序渐进，持之以恒。最好选择羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、慢跑、快走、骑车、登山等中等活动量的运动。也可选择家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等较轻活动量的运动。总之，根据个人情况选择适合自己的运动，可将运动融入日常生活中，随时随地进行，不要作为一种额外的负担。
　　糖尿病病人不能做无氧运动，无氧运动是肌肉缺氧状态下的高速运动，人体内的糖分来不及分解，糖尿病病人本身代谢糖分有问题，无氧运动容易产生低血糖。无氧运动有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。
　　通过上文，我们了解到糖尿病人如何运动有利于治疗，所以在运动中糖尿病患者要积极地提高自我保护意识，在最佳的时间进行运动。同时要保持一种积极的心态，来对抗糖尿病。同时多与其他患者进行交流，不仅能增强自己恢复的信心，更能把自己积极的心态传递给其他患者。