如何远离乳腺增生

　　乳腺增生已成为20到40岁女性发病率最高的疾病。医生建议，预防乳腺增生，要定期自查体检，少吃高糖高脂肪(尤其是动物脂肪)食物。乳腺增生已成为20到40岁女性发病率最高的疾病。

　　内分泌失调是主因

　　“女性乳腺增生主要表现为乳房长有肿块，常伴有月经前后不同程度的疼痛。疼痛一般是胀痛，很少有刺痛感。”乳腺增生是由于女性内分泌失调，雌激素分泌过高，孕激素减少，刺激了乳腺，引起乳腺组织导管扩张，乳腺小叶上皮细胞增生。

　　有资料显示，约有50%～60%的育龄女性都有不同程度的乳腺增生。那么乳腺增生为何如此高发?导致女性内分泌失调的原因很多，比如饮食中摄入的雌激素偏高等因素之外，现代女性由于社会压力过大、工作过于劳累、心情不好等都可能加重病情。

　　如何预防乳腺增生

　　1、每年至少一次体检，女性35岁之前每年至少做一次乳房检查，35岁之后，如果是高危人群(乳腺病家族史、卵巢癌、腺体癌)，要4个月到半年就应检查一次，以发现早期病变的可能。

　　2、减少高能量的补品及食品。饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，在无医嘱的情况下，不要自行服用蜂胶、蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激素水平下降的现状。

　　3、保持心情的舒畅、情绪的乐观是乳腺增生的最好防御武器。

　　4、生活规律、适当运动。平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜;适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美的运动。

　　5、减少人工流产次数，以减少乳腺增生的概率。

　　6、最好不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，这影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。

　　7、避免激素药物和美容产品的使用。

　　8、哺乳时间要充分。女性产后不哺乳或哺乳不足8个月，会造成乳汁淤积，引发乳腺疾病的概率升高。