怎样锻炼能避免大隐静脉曲张

  怎样锻炼能避免大隐静脉曲张？静脉曲张分原发性和继发性两类，后者较前者常见，多累及大隐静脉。起病原因主要是静脉内压力增高和静脉结构上的缺陷，如静脉壁薄弱和骼外静脉瓣膜缺失或发育不良。长时间站立没有肌肉收缩的挤压和支持，使浅静脉内压力持久升高；负重和用力时，腹腔内压力升高，不仅可影响下肢静脉血的回流，而且在髂外静脉瓣膜不全的情况下，直接影响隐、股静脉瓣。在静脉壁结构薄弱的基础上，如果浅静脉内压力经常升高，就会逐渐引起下肢静脉曲张，使瓣膜关闭不全，站立时血液就会由上向下，由深向浅倒流，曲张变形加重。继发性系浅静脉本身并无缺陷，由于深静脉原发性瓣膜功能不全、血栓形成后遗症或受盆腔肿瘤压迫，血液回流不畅而引起下肢浅静脉曲张。

　　预防静脉曲张的锻炼体位：

　　·全身放松，仰卧于床上·骨盆抬高，两腿抬高伸直·胳膊放在身体两侧 。

　　动作1  大关节运动：

　　1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节 2. 向上伸直腿部3－4. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态左右交替活动重复15－20次 。

　　动作2 足趾关节运动：

　　弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒 。

　　动作3 足关节运动：

　　两足交替向内和向外用足尖画圈, 持续时间30秒。

　　动作4 踝关节运动：

　　交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒 。

　　动作5 摩擦腿部运动：

　　1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用 双手抓住脚2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节3、向下伸直腿部，摩擦大腿4、恢复原位左右两侧各重复活动8－10次 。

　　动作6 加强腿部肌肉力量的运动：

　　两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动。

　　动作7 站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动：

　　赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地重复15次。