人体日常饮食保健

　　人体健康的饮食保健

　　几种有针对性的调节自身机体健康状况的饮食：

　　睡不着,失眠，烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙量较多的食物如日常人们的大豆、鲜橙，含磷量较多的蔬菜，如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

　　自身感觉精疲力尽的时后：吃一些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为这些干果，富含蛋白质、维生素B、钙、铁和植物性脂肪。

　　在我们大脑疲劳的时候：嚼一些坚果，例如吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。以上坚果对健脑、增强记忆力具有很好的作用和效果。

　　当感觉心理压力过大时：尽可能多吃一些含维生素C的食物，像青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等水果蔬菜。

　　自身感觉记性不好，忘性大，时常忘记某些事情：那么应摄取维生素C及维生素A，饮食中多吃的蔬菜、水果，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

　　提示：当一个人处于亚健康状态的时候，时常会有多种表现，那么在食物选择时，可选2至3类，互相搭配，改善状态的效果会更好