如何有效的预防失眠

　　由于我们的生活压力不断增大，现在失眠的患者数量越来越多，失眠患者中女性患者占大部分。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作，学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利与健康，因此失眠者切不可依赖于安眠药，而应加强饮食预防和自我调理；
　　1牛奶；牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸足以起到安眠的作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠的效果。
　　2核桃；核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃，有利于睡眠。
　　3桂圆；性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘，神经衰弱等。
　　4莲子；莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐水，水煎每晚睡前服。
　　5食醋；劳累难眠时，可取食醋一汤勺，放入温开水中慢服，饮用时精心闭目，片刻即可安然入睡。
　　6要了解自身的睡眠周期，每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律的生物时钟。
　　7每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
　　8如果有条件每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。