预防腰椎间盘突出主要有哪些方法

发布时间：2018-05-30 10:36 已有106人浏览

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　　预防腰椎间盘突出主要有哪些方法?随着年龄的不断增大，很多中老年人的身体关节会发生一定的退行性变，如不注意日常保健，很可能会引发腰酸、背痛等症状，严重时将造成腰椎间盘突出。那么，预防腰椎间盘突出的方法有哪几种呢？

　　预防腰椎间盘突出主要有哪些方法?1、控制体重。平时尽量不要吃高脂肪的食物，以免体重超标，增加腰椎负重。

　　2、及时调节坐姿。工作的时候，尽量保持腰板挺直，及时调节坐姿，减轻腰部受力，使其受力均衡。另外，还要注意床铺不宜过硬或过软，以免腰椎不能得到充分休息和放松。

　　3、注意腰部保健。青少年在学习时，应注意桌、椅高度，避免长时间驼背和伏案看书、写字。因为工作原因需要长期弯腰的工作人员，需在休息时进行一定的挺胸、伸腰运动，以便缓解腰部疲劳。

　　4、注意腰背肌锻炼。适当的腰背肌训练，能在一定程度上帮助稳定脊柱，进而增强腰部韧性，防止腰背肌肉发生失用性萎缩。

　　5、弯腰取物需注意。在日常生活中，如果需要提取重物时，应先弯腰下蹲，再慢慢起身，这样可以尽量减少腰椎受力。

　　6、注意调整开车姿势。如果经常开车的话，应注意身体与方向盘的距离，及时调节座椅，尽量保持膝盖与臀部同高，以便减轻腰部压力。

　　预防腰椎间盘突出主要有哪些方法?7、及时检查。平常如果感到腰部疼痛或不适感强烈时，应及时到医院进行检查，可有效预防疾病的发生。