腰间盘突出的简单锻炼办法有哪些

　　腰间盘突出的简单锻炼办法有哪些？现代人发生腰间盘突出的也是很多的，有的人可能发生之后会出现腰疼、腿疼，严重的可能动不了，病人需要正确的治疗，但是如果在平时配合一些小的锻炼的办法，也是对恢复有利的。那么，腰间盘突出的简单锻炼办法有哪些呢？下面我们就来简单的介绍一下。

　　一，退着走：人们平时走路都是向前走的，但是如果发生腰间盘突出的话，可以选择倒退着走了，因为这样的锻炼方法可以改变腰部肌肉的力量，有助于改善病情。不过这种方法只适于安全地带，一定要注意安全，找一个人少没车的地方才能做。

　　二，挺肚子：发生腰间盘突出的人，平时可以躺在床上锻炼，方法就是平躺在床上，下面用两只脚着床，上面用肩膀和脑袋来支撑，其他的地方都挺起来，特别是后腰、肚子部位要挺起来，反复多次，对于改善腰间盘突出很有好处。每天可能练习几次，每次做上几回就可以了，不要运动过度。

　　三，小燕飞：这种方法是大多数骨科医生都知道的，趴在床上，肚子着地，双手放在后背，把头和肩膀、脚和腿抬起来，可以提高腰部的肌肉力量，通过锻炼使肌肉强壮起来，才能更好的保护腰椎。

　　腰间盘突出的简单锻炼办法有哪些？四，蛙泳：这种方法除了对于颈椎病有改善作用之外，其实对于腰椎病也有改善作用，因为这种游泳姿势除了要抬头动脖子之外，腰部也会上下的活动，可以很好的锻炼到腰部的肌肉。