怎样自我治疗腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出最明显的症状就是腰腿部的疼痛，这种疼痛有可能让患者丧失了行动的能力，甚至造成了残疾。这种疾病让患者的正常工作和生活都受到了很大的影响，因此我们很想将它彻底治愈。除了药物的治疗之外，我们其实还可以通过一些自我治疗的方式缓解病情，下面让我们一起来了解一下吧。

　　首先，我们可以加强腹肌的锻炼，让腹部的肌肉变得更有柔韧性，根据自己的体质和病情可以每天进行适量的仰卧起坐的训练，尽量保持每天做三次，如果不能保证三次的话，也可以是每天起床后和入睡前各做十几个，长期坚持下来，你会发现自己腰部变得更坚强了。

　　其次，可以通过交叉扭腰的方式让腰部的灵活性增强，基本的方法是：把两脚分开与肩同宽，然后脚尖向内将两手伸直，一只手放在身体的一边，另一只手举到头顶，将两手不停交换动作同时腰部要扭动起来，每次保持左右摆动100次左右。

　　再次，有效的腰背肌锻炼也是必不可少的，这个动作可以在入睡前进行，平躺在床上，两膝弯曲，然后将臀部离开床10里面的高度抬起，让你的腰背部用力，每一次抬起的时候坚持几秒钟之后再放下，这样反复锻炼十几下就可以了。

　　以上自我治疗腰椎间盘突出的方法十分简单方便，我们每天也不需要花费多少时间就可以完成，不要小看这几个动作，如果患者能够长期坚持下来锻炼，那么不用多久就可以发现自己的病情没有那么严重了。