腰椎间盘突出适合的运动

　　腰椎间盘突出症是一种常见的腰痛病，随着生活节奏的日益加快，人们的户外运动时间也在减少，特别是对那些长期坐着或者站着工作的人们来说，运动的机会很少，这就很容易引发腰椎间盘突出症，下面给大家介绍一些对缓解和预防腰椎间盘突出症的好的运动方法。

　　1、腹部运动目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双扈一起慢慢抬高，以至双手触膝，坚持五秒钟，回复到原位，以上动作重复5次。

　　2、取坐位，屈膝平举双手交叉，转体向右，目视右肘，坚持5秒钟后重复。每侧各5次。

　　3、趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓状，直到拉伸直至满意为止。

　　4、仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止。另一膝做上述运动。双膝各重复2～3次，放松;做双手抱单膝运动2～3次，放松。

　　5、做双手抱双膝运动2～3次，放松，至僵硬消失为止。

　　腰椎间盘突出患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，减少腰椎间盘突出的复发。但是，患者在进行运动时需要在医生的指导下进行，以免因动作不当，导致病情加重，就得不偿失了。

　　医生指出，腰椎间盘突出急性发作期，什么运动都不要做。也就是说，如果觉得腰痛、腿麻，走路不方便，那就老老实实躺在硬板床上休息;症状缓解了再考虑康复锻炼。

　　很多患者都知道，爬山等激烈运动不能去，也不要拿太重的东西。还有一点不少人可能会忽略——弯腰捡东西。其实不少患者最开始发病正是想在地上捡个什么东西时闪了腰。袁教授说，原因在于姿势不对。很多人是直接弯腰下去，腿也不屈，膝盖也不动，这样会使腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。正确的姿势是，先下蹲，再弯腰。这时身体重心已经下移，腰部只要稍微弯一下就行了，不会太吃力。

　　温馨提示：腰椎间盘突出患者的锻炼方法还有很多，但是一定要循序渐进，持之以恒，不能急于求速。如果腰椎间盘突出的症状出现严重，患者最好到正规的医院检查诊断，根据检查结果确定最佳的治疗方法。如果你还有什么其他问题，可直接咨询在线医生，医生将根据你的实际情况，给出最详细的解答。