白领女性要如何做好腰椎病的调养

发布时间：2023-08-13 15:04 已有180人浏览

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　　白领女性要如何做好腰椎病的调养？白领上班族一般上班由于长期坐着或者保持同一姿势过久，还有偏爱穿高跟鞋，这就使得白领比较容易引发腰椎病，那么白领要怎么样护理腰椎病。相信各位白领女性很想要知道，下面就让我们来看看白领女性要如何做好腰椎病的调养？

　　1、白领女性坐在电脑前时间过长要经常耸耸肩甩甩手臂，以放松肌肉，使得肩部和臂部气血运行畅通。注意也有预防肩周炎和颈椎炎的效果。

　　2、要坚持做腰部的保健运动，用腰椎向各个方向进行运动，这样可使腰部保持生理应力。还要加强腹肌和腰肌的锻炼，腹肌和腰肌可使腰椎更加具有稳定性，使得腰部自我保护功能变强。

　　3、睡床的舒适度很重要，不要睡太软火太硬的床，选择软硬适中的床，使得腰椎可以得到更好的休息。也不要让腰部受寒，不要让腰部长时间保持一个姿势，以免导致腰损。

　　4、白领女性还可选择走路时倒步走，这样可锻炼到腿后肌群以及腰背部肌群的力量，同时还可增强腰部韧带的弹性和腰椎的稳定，可减轻腰椎病疼痛，长期下去甚至会消失。这种方法可早晚各一次，每次25分钟左右。

　　白领女性要如何做好腰椎病的调养？以上就是白领女性患上腰椎病要如何护理，最好多准备一双舒适的鞋子，在需要时把高跟鞋换下，这样就可避免长时间穿高跟鞋了。