腰椎痛要怎么缓解有效

　　腰椎痛要怎么缓解有效？到了中老年的时候，很多人会出现这样那样的问题，比如腰椎问题，这是很常见的，不少的中老年朋友会出现腰椎间盘突出的症状，或是腰椎椎管狭窄症。像这些慢性腰椎病人平时需要做好护理，可以做一些腰部锻炼运动，这样是可以缓解疾病的症状的，也可以避免疾病严重。那么，腰椎痛要怎么缓解有效？这是很多人想要知道的，下面就介绍一下。

　　对于大家来说做一些腰部锻炼对腰椎是很有好处的，可以一定程度上缓解腰椎痛，当然锻炼的方法比较多，给大家介绍几个简单的好学的方法。

　　一是悬垂法，这种方是需要用到门框或单杠这些辅助的东西，进行悬垂锻炼。具体是需要患者放松自己的腰部和下肢，这样让自己的身体重量下垂自然一些，这样可以起到很好的牵拉效果。当然悬垂的时候一定要缓慢一定要轻一些，当然不能做跳上跳下的动作，而做悬垂锻炼也是需要注意的，运动量要逐渐的增加，并且要坚持一段时间。如果有必要需要加入在旁边做好保护措施。

　　腰椎痛要怎么缓解有效？还有一个方法是伸腰法，这种方法是对于不能做悬垂锻炼的患者有效的，建议患者者双脚和肩等宽，然后放松全身。之后是让双臂缓慢上举，这个时候需要用鼻缓缓吸气。然后把双臂高举，然后需要抬头仰望，而腰部要向上直撑，这样停上一会儿就可以了，等到一会儿后把双臂放下来就可以了，同时需要呼气。这种方法需要一次做上3-6次，而每天最好是早上和晚上各一次就好。