日常生活中五个动作教你防治肩周炎

　　什么人比较容易患上肩周炎呢？根据一项临床医学调查发现，在日常生活中五十多岁的女性非常容易患上肩周炎。这主要是在长期的生活中不注意保养自己，导致自己的上肢长期用力过多或者长期受寒，从而到一定时候就会出现肩周炎。如果这种疾病不及时治疗，从而会导致病情加重，从而严重影响自己的生活。一般肩周炎的临床症状主要有肩关节疼痛、手臂举不起来。其实，只要我们在平时多注意自己的身体，多多练习一些预防性的动作，是完全可以起到很好的预防作用。

　　具体做法如下：

　　第一个动作就是晃动自己的肩膀，具体做法为把肘弯成90度，端拳贴身，拳背向下;然后肘尖不动，小臂向外运动，肩关节即为外旋晃动。

　　第二个动作就是双手向后，双腿下蹲，具体做法为把手放在一个可以自然后放的物体上面，比如桌子，然后就用双手后扶于桌边;重复且适度做下蹲动作，这样也能很好的增加肩关节的活动。

　　第三个动作就是双手抱头，具体的做法为用双手紧紧抱着自己的头，同时使自己的双肘拉开，直到与自己身体平行；同时在收回来，紧靠着自己的头部，如此循环。》》点击咨询了解更多关于疾病治疗，费用等问题

　　第四个动作伸开自己的双臂站立，具体做法就是先站直，然后把自己的双臂自然伸直下垂，之后再用力把自己手臂向上抬起，注意手心向下，抬到自己最大限度时停留10秒左右，再放下来，如此循环。

　　第五个动作扩胸分肩，具体做法就是把双手手臂置于胸前折叠，注意两肘要与肩平行，手心向下，运动时要注意呼吸的配合，展开时吸气，回收时呼气。

　　提醒大家，在做以上五个动作时，要根据自己的实际情况来选择，也可以不要完全做完这五个动作，选择适合自己的来做，一天3~5次，每次不少于30次，就可以了。如果你的肩周炎已经非常严重了，建议还是去医院救治比较好，这个方法主要适合预防肩周炎。