久坐办公室的人该如何预防肩周炎

　　肩周炎作为一种常见的骨科疾病，特别容易青睐哪些长期保持一个姿势的人，尤其是久坐办公室的人，他们每天面对电脑，长时间坐着打字，当然还有一些工种也会长期保持一个姿势，尤其是肩部的姿势不变，则很容易导致肩周炎，引起疼痛，甚至关节活动障碍。那么，久坐办公室的人该如何预防肩周炎呢?下面我们来看看详细的介绍。

　　医生指出，因为长期伏案工作，所以久坐办公室一族特别容易被肩周炎侵犯，平时就应该做好预防，以免引起危害，预防措施如下：

　　第一，平时应该做好功能锻炼。通过运动，可以促进骨骼肌肉系统良好的运转，延缓骨质的退化，让关节更有弹性，更加灵活，鸡肉的收缩力也得到增强，降低颈椎病、肩周炎等的发病机会，也可以在医护人员的帮助下，每天坚持做医疗体操，也可以通过头部的运动，比如左右侧屈、前屈后伸、左右转、绕旋等，每天坚持三四次的锻炼，每次坚持十分钟至十五分钟，具有很好的预防作用。

　　第二，平时应该对一些不良的姿势和不好的习惯进行改正。以免长期保持单一的动作，鸡肉疲劳，座位也要根据人体的身高和重心来调整，一般有前位坐姿和后位坐姿两种，如果重心在坐骨结节的后方，就需要有靠椅，这种情况不容易导致疲劳，适合与休息，但是不适合伏案工作的人们，当保持前位坐姿时，身体部位可以自然放松，腰部轻轻的靠近椅背，这个时候可以减轻伏案工作的疲劳。

　　第三，不能长时间的保持一个坐姿，最好是半个小时，或者一个小时就起来活动一下，或者双手对颈部软组织进行按、推、揉等，以便缓解肌肉的疲劳和紧张，尤其是颈后肌群需要得到松懈，也可以十指交叉，保住后颈部，头颈部则可以向后挺，双手则用力的向前，反复做三十至五十次，另外，也可以不断的变换体位，伏案工作的人，应该让眼睛和桌面的距离保持三十厘米左右，以便减少疲累。

　　第四，预防肩周炎，应该加强锻炼，增强身体素质，促进骨骼的新陈代谢，可以做自我按摩，也可以选择做颈部医疗体操。

　　第五，在饮食方面，可以多吃一些豆类，鱼虾类，或者奶制品等含钙量非常丰富的食品。